【三抓三促·文化传承】惊蛰

惊蛰时节调养仍以“春夏养阳”为原则。饮食方面可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。同时惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如：春笋、芹菜、苦瓜、水萝卜、木耳菜、芦荟、油菜、山药、银耳、莲子、牛奶、鸭血等，可顺肝之性，补益脾气。此时节乍暖还寒，气候干燥，易口干舌燥、外感咳嗽，所以这个节气特别适合吃梨。梨性寒、味甘甜，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳化痰的功效，可以助益脾气，顺应肝气，令五脏平和；且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等。但梨性寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃。对于脾胃虚寒的人，建议将梨蒸、烤或者煮熟后食用。此外少食动物脂肪类食物，油腻、刺激的食物也尽量少吃。春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是正常的生理现象。惊蛰节气，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以出现“春困”。因此要保证良好的睡眠，睡前洗脸、洗脚，按摩面部，搓脚心，可推动血气运行，安神宁心，利于入睡。运动方面以《黄帝内经》提倡的“广步于庭，被发缓行”为要则，不宜太过激烈，外出踏青、放风筝是不错的选择。惊蛰节气，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。为了抵御渐退的寒气，依然需要“春捂”，这在惊蛰期间尤为突出。惊蛰节气应当疏养肝木之气，以应春生。精神上保持愉悦、心平气和的状态，切忌妄动肝火，否则易患头晕、目眩、中风及精神疾患。惊蛰时节也是肝病高发季节，另外流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病在这一时节都易流行，甚至爆发。因此要注意调养身体，严防此类疾病，正所谓“正气内存，邪不可干”。

同学们搜集和惊蛰有关的知识，仔细寻找春天的足迹，用绚丽的色彩表达着对春天的感悟，对生命的敬意。最美的惊蛰，从同学们的笔尖上缓缓流淌出来。